Es natural que toda persona que desea bajar de peso quiera hacerlo rápidamente.
Sin embargo, la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo.
Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa.
Es llevar un estilo de vida estable que incluya cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio.
Es llevar un estilo de vida estable que incluya cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio.
Para bajar de peso, debes de gastar más calorías de las que consume.
Como una libra equivale a 3,500 calorías, necesitará reducir su consumo calórico en 500-1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.
Como una libra equivale a 3,500 calorías, necesitará reducir su consumo calórico en 500-1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.
Una vez que logras llegar a un peso saludable, tú tendrás menos probabilidades de recuperar el peso perdido a largo plazo si sigues una alimentación saludable y realizas actividad física la mayoría de los días de la semana (entre 60 a 90 minutos de intensidad moderada).
Bajar de peso no es sencillo, y requiere compromiso.
Pero si tú está listo o lista para empezar, te ofrezco una guía paso a paso para ayudarte a recorrer el camino hacia la pérdida de peso y un mejor estado de salud.
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Sabías que la pérdida de peso moderada puede traerte grandes beneficios, Presta atención a lo que te voy a decir.
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La buena noticia es que no importa cuál sea tu objetivo para bajar de peso, aunque bajes una modesta cantidad,
como entre un 5 al 10% del total de tu peso corporal, es probable que tengas resultados beneficiosos para tu salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol y la glucosa sanguínea.
Por ejemplo, si pesas 200 libras, una pérdida del 5% de tu peso equivale a 10 libras, por lo que tu peso bajaría a 190 libras.
Si bien este peso puede estar todavía dentro de los valores de sobrepeso u obesidad, esta pérdida Modesta puede disminuir sus factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Quiero que sepas que la prevalencia de obesidad fue del 39.8% y afectó a aproximadamente 93.3 millones de adultos estadounidenses en 2015 ~ 2016
Y solo fue en ese país ahora, imagínate a nivel mundial y eso te incluye a ti como persona en estas estadísticas, reales que son la mayor causa de la muerte.
Si no tratas a tiempo el problema del sobre peso o la obesidad tus condiciones relacionadas con la obesidad te están incluyendo enfermedades, cardíacas, derrames
Cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer que son algunas de las principales causas de muerte prematura evitable.
Aunque el objetivo general parezca enorme, míralo como un camino a recorrer más que como un destino final.
Podrá adquirir nuevos hábitos de alimentación y actividad física que te ayudarán a llevar una vida más saludable.
Estas nuevas costumbres pueden ayudarte a no recuperar el peso perdido con el paso del tiempo.
Además de mejorar tu salud, no recuperaras el peso perdido probablemente mejorará tu vida de diferentes maneras.
Por ejemplo, un estudio que incluyó a los participantes del
Registro Nacional de Control del Peso reveló que quienes perdieron una cantidad significativa de peso y no lo recuperaron,
Reportaron mejoras no solo en cuanto a su salud física, pero también en su nivel de energía, movilidad física, estado de ánimo general y autoestima.
como entre un 5 al 10% del total de tu peso corporal, es probable que tengas resultados beneficiosos para tu salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol y la glucosa sanguínea.
Por ejemplo, si pesas 200 libras, una pérdida del 5% de tu peso equivale a 10 libras, por lo que tu peso bajaría a 190 libras.
Si bien este peso puede estar todavía dentro de los valores de sobrepeso u obesidad, esta pérdida Modesta puede disminuir sus factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Quiero que sepas que la prevalencia de obesidad fue del 39.8% y afectó a aproximadamente 93.3 millones de adultos estadounidenses en 2015 ~ 2016
Y solo fue en ese país ahora, imagínate a nivel mundial y eso te incluye a ti como persona en estas estadísticas, reales que son la mayor causa de la muerte.
Si no tratas a tiempo el problema del sobre peso o la obesidad tus condiciones relacionadas con la obesidad te están incluyendo enfermedades, cardíacas, derrames
Cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer que son algunas de las principales causas de muerte prematura evitable.
Aunque el objetivo general parezca enorme, míralo como un camino a recorrer más que como un destino final.
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Por ejemplo, un estudio que incluyó a los participantes del
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